Чтобы снизить риск заражения ОРВИ, важно действовать комплексно: укреплять общий иммунитет, соблюдать личную гигиену и минимизировать контакты с потенциальными...

Чтобы снизить риск заражения ОРВИ, важно действовать комплексно: укреплять общий иммунитет, соблюдать личную гигиену и минимизировать контакты с потенциальными источниками инфекции.

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Сильная иммунная система — надёжный барьер для вирусов.
Сбалансированное питание. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами (цитрусовые, болгарский перец, морковь) и белком (курица, рыба, бобовые).
Достаточный сон. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Недосып ослабляет защитные силы организма.
Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание) стимулируют кровообращение и повышают сопротивляемость инфекциям.
Управление стрессом. Хронический стресс ослабляет иммунитет. Помогают медитация, дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают восприимчивость к респираторным инфекциям.

ПОДДЕРЖАНИЕ ЧИСТОТЫ И ГИГИЕНЫ
Регулярно мойте руки. Используйте мыло и тёплую воду, тщательно намыливая все поверхности (ладони, тыльные стороны, межпальцевые промежутки, под ногтями) в течение 20–30 секунд. Если нет возможности помыть руки, применяйте антисептик на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.
Соблюдайте респираторный этикет. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой, которую сразу выбрасывайте. Если салфетки нет, можно чихать и кашлять в сгиб локтя, а не в ладонь.
Избегайте прикосновений к лицу немытыми руками. Это прямой путь для вирусов в организм.
Проветривайте помещения и проводите влажную уборку. Открывайте окна 3–4 раза в день на 15–20 минут, чтобы снизить концентрацию вирусов в воздухе. Поддерживайте оптимальную влажность (40–60%) с помощью увлажнителя.
Дезинфицируйте часто касаемые поверхности. Протирайте столы, дверные ручки, гаджеты

ВАКЦИНАЦИЯ
Ежегодная вакцинация против гриппа — самый эффективный способ специфической профилактики. Прививку лучше делать осенью, до начала сезонного подъёма заболеваемости, чтобы иммунитет успел сформироваться.